Pembelajaran Praktek Sepak Bola
Permainan sepak bola adalah permainan yang sagat fleksibel, jadi dapat dilakukan dimana saja, kapan saja, dan dengan siapa saja, tentunya dengan tetap memperhatikan faktor keamanan. Di masa pandemi seperti sekarang, pergerakan kita dibatasi untuk bermain di lapangan dengan teman-teman sebagaimana biasanya.
Namun, bermain bola masih bisa dilakukan dirumah, yakni dengan melakukan beberapa teknik-teknik dasar, dengan variasi dan kombinasi. Tentunya kamu memerlukan sebuah bola, bisa dengan bola sepak, futsal,atau bola plastik mainan anak-anak dan cone/penanda/pembatas bisa dengan botol bekas atau benda lainnya. Teknik yang dapat dilakukan yaitu:
1. Koordinasi dan Penguasaan Bola (Coordination and ball mastery)
Coordination & Ball mastery adalah teknik menguasai bola dengan memaksimalkan kedua kaki. Teknik tersebut dilakukan untuk melatih kemampuan penguasaan bola. Ada 3 bentuk latihan yang bisa dilakukan dirumah yaitu :
1. Inside to inside
2. Inside outside
3. Step over
Silakan tonton video berikut untuk lebih memahami gerakan :
https://www.youtube.com/watch?v=6GQmMBjb-ds&t=399s
Latihlah dirumah gerakan tersebut selama 30 detik, dan diulang hingga gerakan semakin bagus dan dikuasai.
2. Passing & Control (Mengoper dan Menerima Bola)
Teknik passing dan control dilakukan untuk mengukur kemampuaan mengoper dan menerima bola.
a. Passing adalah salah satu elemen penting dalam permainan sepakbola. Fungsi utama dari passing adalah mengoper bola untuk menghindari kejaran lawan.
b. Control merupakan salah satu teknik dalam permainan sepakbola yang digunakan untuk menghentikan datangnya bola dengan cara menggunakan salah satu anggota badan (kaki, paha, badan). Tujuan mengontrol bola adalah untuk mengatur tempo permainan, mengalihkan laju permainan, dan memudahkan untuk mengoper dan mengumpan.
Latihlah dirumah gerakan pasing dan control sendiri dengan tembok, lakukan peragaan selama 30 detik. Terdapat 2 (dua) gerakan yang bisa kalian peragakan yakni:
• Passing dan control kaki dalam
• Passing dan control kaki luar
Untuk lebih jelasnya silakan tonton video berikut :
https://www.youtube.com/watch?v=YNA1jdrv9ZE&t=379s
3. Running With The Ball (Berlari dengan Bola)
Running with the ball adalah suatu metode dimana pemain menggiring bola sambil berlari dengan cepat dan menyentuh 1 kali bola tersebut dan menyentuhnya kembali dengan perkenaan kaki bagian luar dan dilakukan secara berulang–ulang seperti gerakan semula dengan garis lintasan lurus pada sasaran yang dituju.
Untuk lebih jelasnya silakan tonton video berikut:
https://www.youtube.com/watch?v=ybT4Cj8FDi8&t=516s
Lakukan peragaan selama 30 detik,dengan Kaki kanan dan kaki kiri, latihlah berulang-ulang hingga gerakan dikuasai dengan baik.
4. Heading (Menyundul)
Menyundul bola dilakukan dengan menggunakan kepala bagian depan atas (dahi) dengan gerakan leher yang kuat. Tujuan gerakan menyundul bola dalam permainan sepak bola adalah guna mengoper, mencetak goal dan mematahkan serangan lawan maupun untuk membuang bola agar tidak dikuasai lawan. Latihan menyundul bola dapat dilakukan sendiri dirumah, dengan melepar bola ke depan atas dan memantulkannya ke tembok. Untuk pemula bisa memakai bola plastik/karet mainan anak-anak agar tidak terlalu keras.
Latihlah gerakan menyundul bola ke tembok selama 30 detik, bentuk tes latihan yang dapat dilakukan yakni:
• Clearance
• Finishing
Untuk lebih jelasnya bisa tonton video berikut:
https://www.youtube.com/watch?v=U9fEwkDN6yI
Latihlah gerakan diatas di rumah dengan tetap memperhatikan faktor keamanan dan keselamatan, dan tetap didahului dengan berdoa dan melakukan pemanasan.
Selamat berolahraga dirumah!
Silakan tonton video berikut untuk lebih menambah semangat latihan :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar